Асаны для начинающих

Прежде чем начать выполнение комплекса, нужно хорошо с ним ознакомиться, знать название асан и подробное описание, а также технику их выполнения, противопоказания, пользу и т. д. Выполняйте только те упражнения, которые комфортные для вас. Во время занятий дышите глубоко через нос.

Приведенный комплекс используют в хатха йоге, который выполняется на рассвете от двух до шести раз. Этот комплекс асан для начинающих поможет снять усталость, сделать тело гибким, увеличить рост, улучшить работу желудочно кишечного тракта и т.д.

Он имеет противопоказания, такие как наличие травм спины, бедер или коленей и при гипертонии.

Принять Позу Тадасана (Горы), ладони вместе

1. Встать ноги вместе, стопы расположить параллельно. Пальцы ног поднять, раскрыть веером, в таком положении опустить на пол. Вес вашего тела распределяется равномерно по всему росту. Примите строго вертикальное положение, не заваливаясь вперед или назад.
2. Бедра и колени подтяните. Копчик выдвинуть чуть-чуть вперед. Бедра должны быть на прямой линии с лодыжками. При этом ноги прямые, следите за тем, чтобы колени не выгибались назад.
3. На вдохе вытянуть корпус вверх. Старайтесь тянуться макушкой в небо. Необходимо почувствовать, как выпрямляется ваш позвоночник.
4. Выдохните, опуститесь и отводите плечи назад.
5. Проделайте десять – тридцать дыхательных циклов.

Поднимите руки вверх на вдохе, держа ладони вместе. Стоя в Позе Горы. Глаза поднимите вверх, смотрите на пальцы рук. Потянитесь телом к небу. В это время сделайте два – четыре дыхательных циклов

Терапевтический эффект

Эффективно при проблемах пищеварения, желудка и кишечника. Повышает способность концентрации и силу воли. Тренирует вестибулярный аппарат.

Сделайте выдох и перейдите в Позу Уттанасана

1. На выдохе из Позы Горы наклонитесь вперед, положите руки на пол. Вдыхая, приподнимите корпус, выпрямите спину.
2. Спину прогните, раскройте грудь, смотрите в потолок. Спина и ноги должны быть ровными.
3. Необходимо сделать три – шесть дыхательных циклов.

Терапевтический эффект

Укрепляет бёдра и колени, а также растягиваются подколенные сухожилия, икры и бедра. Поможет снять депрессию, уменьшает усталость и беспокойство, дает мозгу успокоиться. Хорошо показала себя при головных болях и бессоннице. Терапевтические действия при высоком давлении, астме, синусите и остеопорозе. Стимулирует печень и почки, улучшает пищеварение.

На вдохе, поставьте назад правую ногу, перейдя в Позу Ашва Санчаланасана (Наездника)

1. Левую ногу поставьте вперед в выпаде, поставьте ее между руками, колено согнуто под прямым углом. Пальцы ног подогните и выпрямите отставленную назад ногу.
2. Руками упирайтесь в пол, макушкой тянитесь в небо. Плечи разверните и опустите, грудь выдвиньте вперед, подбородок держать параллельно полу, взгляд направьте вперед.
3. Заднюю поверхность ноги вытянуть, пятку прижмите к полу. Бедра расслабьте.
4. Сделайте два – шесть дыхательных циклов

Терапевтический эффект

Укрепляет грудные мышцы, расширяет лёгкие, развивает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, растягивает ягодичные мышцы, повышает эластичность связок ног и растягивает их, увеличивает кровоснабжение позвоночника, укрепляет позвоночник и костную систему в целом, омолаживает организм.

Поставьте левую ногу на прежнее место и примите Позу Планки (Пхалакасана)

1. Раздвиньте пальцы рук, средний палец должен быть точно по центру, ладонями надавите в пол.
2. Лодыжки, бедра и торс должны образовать одну линию. Макушкой головы податься вперед, пальцы ног подогните, пятки опустите на пол.
3. Сделать один – четыре дыхательных циклов

Терапевтический эффект

Дает силу туловищу, укрепляет нижнюю часть спины и тренирует пресс. Растягивает линию позвоночника.

Выдохнув, примите Позу Аштангасана (Гусеницы)

1. На выдохе подбородок и грудь опустите на пол, при этом грудь должна быть между ладонями.
2. Локти плотно прижать к телу, вдавить в пол грудь, копчиком тянуться в небо.
3. Необходимо сделать два – четыре дыхательных циклов.

Терапевтический эффект

Растягивает плечи и шею, восстанавливает природную форму позвоночника и удлиняет его линию, придаёт силу туловищу и рукам.

На вдохе примите Позу Урдхва Мукха Шванасана (Собаки Мордой Вверх)

1. Вдавите ладони в пол. Разверните плечи, направьте грудь вперед. Макушка тянется в небо.
2. Сделав вдох, оторвите бедра от пола. Пальцами ног давите в пол. Приняв мула бандху.
3. Выполняйте один – три дыхательных цикла

Терапевтический эффект

Укрепляет всё тело, раскрывает грудь, помогает формировать осанку, стимулирует нервную систему и почки.

Сделав выдох примите Позу Адхо Мукха Шванасана (Собаки Мордой Вниз)

1. Сожмите пальцы ног, руки вдавите в пол и поднимите бедра.
2. Расставьте пальцы рук, средний палец параллелен телу, большой отведен в сторону. Руки на ширину плеч.
3. Вдавите с силой ладони в пол. На прямых руках, потяните бедра назад и вверх, а грудь к бедрам. Старайтесь вытянуть копчик, чтобы выпрямить спину.
4. Руки на ширине плеч, стопы направлены вперед. Вдавите пятки в пол, чтобы почувствовать растяжение задней стороны ног. Ноги слегка согнуты в коленях или прямые.
5. Голова и шея свисают естественно. Взгляд направить на пупок.
6. Сделать четыре – восемь дыхательных циклов

Терапевтический эффект

Помогает снять усталость (пребывая в позе от одной до трёх минут) и возвращает израсходованную энергии, растягивает и укрепляет задние мышцы ног, связки и суставы плечевого пояса, мышцы рук и спины, помогает при артритах в плечах, тренирует мышцы живота, насыщает голову кровью без нагрузки на сердце (при гипертонии).

Вот такие асаны для начинающих мы рассмотрели сегодня, постепенно будем делать пополнение новыми асанами, подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые позы.

С Любовью и Благодарностью, автор блога Василий!

В век интернета нам необходимо заботиться о наших глазах. Сайт “Забота о глазах” расскажет о том как правильно ухаживать за глазками.