Методы и упражнения

Следует ли бороться со стрессом?

Бешеный ритм жизни, постоянное напряжение, проблемы во взаимоотношениях с людьми, семейные неурядицы, ответственность ─ все это сплошь и рядом приводит к состоянию стресса даже самых уравновешенных людей. Последствия, как правило, отражаются нервным истощением, хронической усталостью, нервозностью и каждодневным негативным настроением. Есть категория стрессов, которых можно избежать, а есть и такие, от которых не спрятаться, поэтому, необходимо научиться с ними справляться.

Реакция организма на стресс происходит в 2 этапа, первоначально появляется тревога, в этот момент происходит осмысление обстоятельств, выявляется причина, а также решение, бороться или готовиться к поражению. Затем появляется сопротивление, когда человеческий организм способен к восстановлению, при одном условии, что стрессовая ситуация проходит. Если, наоборот, она не исчезает, а дополняется другими, тревожность не только не проходит, но и присутствует постоянно. Все это в финале может привести к печальным последствиям.

как снять напряжение и стресс

Стрессы, способы преодоления

На возникший вопрос как снять стресс, можно ответить, что каждый человек индивидуален, поэтому, выход предстоит искать, ориентируясь на личностные характеристики и учиться определять наиболее подходящие приемы релаксации. Одним поможет быстрая ходьба, другим ─ переключение сознания на что-либо отвлеченное, третьим ─ кофе. Определяющим фактором здесь является индивидуальность в совокупности с потребностями. Путь, отлично подходящий одному, совсем необязательно подойдет другим. Однако есть ряд советов, к которым можно прибегнуть.

Во-первых, учиться очищать голову от отрицательных мыслей. Далеко не каждый в состоянии отвлечься и перестать обдумывать ситуацию в деталях. Утомление и истощенность преображают взгляд на вещи, не позволяют дать объективную оценку, в связи с этим, лучшим намерением станет установка обдумать все с утра, усыпив тем самым бдительность разума.

Во-вторых, научиться медитировать и релаксировать. О том, как быстро снять стресс при помощи этих методов, написана масса литературы, изучив которую, можно на личном опыте убедиться, насколько они результативны. Принесет пользу даже единственный сеанс, самым сложным здесь будет не пускать негативные думы в голову, нужно победить себя и, хотя бы на некоторый срок, сосредоточиться на образах или мантре.

Третий способ ─ занятия спортом. Прекрасным и нестандартным разрешением станут закаливающие процедуры, ведь при внезапном охлаждении температуры тела, организм вырабатывает эндорфины (гормоны счастья). Альтернативой моржеванию станет контрастный душ, который принимать может каждый. В снятии напряжения целебное действие окажут любые процедуры водные: плаванье в бассейне, принятие горячих ванн и др.

Четвертый рецепт, как снять напряжение и стресс, заключается в прослушивании музыки, ведь удовольствие, возникающее от композиций, напрямую связано с процессами химическими в мозгу.

Пятый совет ─ упражнения созерцательные на прогулках, где предпочтение нужно отдавать тихим и спокойным местам. Этот метод еще называют разновидностью практики медитаций, и занятия ими актуальны в любой час, например, в обеденный перерыв.

Напряжение по окончании работы, как преодолеть

Порой случается так, что день рабочий выдался не очень напряженным, но путь домой утомляет, вызывает раздражение. Не все знают, как снять стресс после работы, поэтому он накапливается всю дорогу. Решением станет абстрагирование от насущного, расслабление, полное отсутствие мыслей о прошедшем дне. Главное ─ не поддаваться на окружающую агрессию, быть спокойным и подавлять импульсы, провоцирующие на злость и желание поругаться, ведь эти факторы вносят в картину напряжения заключительные штрихи.

Стресс, как часть рабочего процесса

Есть несколько методов, как снять стресс на работе, ведь любое перенапряжение мгновенно сказывается на продуктивности. Любая ситуация стрессовая моментально отражается на осанке, человек сутулится, обмякает, как будто утрачивая внутренний стержень. В этом случае может помочь небольшая разминка. Полагается встать, расправить плечи и втянуть живот, затем закрыть глаза и некоторое время провести в этой позиции сидя. Сделать попытку не думать ни о чем (узнайте об остановке внутреннего диалога – ОВД), произвести несколько глубоких вдохов. Неплохо сбросить на несколько минут обувь и постучать стопами по полу. Можно некоторый период попрыгать и помахать руками или присесть повыше и покачать ногами. Все эти меры просты и доступны и окажут действенную помощь.

Видео о необычных способах борьбы с ними

Но, какие бы эффективные приемы не использовались, лучше всего стрессовых ситуаций избегать, сводить до минимума разного рода перенапряжения. Стресс ─ проявление не внешнего порядка, он возникает внутри каждой личности, именно поэтому, реакция на него у каждого различная. К сожалению, зачастую не получается изменить внешние обстоятельства, поэтому, следует научиться изменять свое восприятие на происходящее.

Быть здоровым легко!

Подпишитесь на обновления и поделитесь с друзьями!

Оставить комментарий

18 комментариев

  • Стресс это сгусток отрицательных эмоций, которые могут вывести человека из равновесия. Лично я люблю снимать стресс пребыванием на природе, где нет всяких технологических штучек и желательно отключаю телефоны и просто релаксирую, брожу по лесу или у речки. Не могу только отказать себе от фотографирования природных пейзажей.
    Вот считаю самым лучшим вариантом для снятия стресса

    • Благодарю Александр, за такой классный рецепт по борьбе со стрессом. Прогулки на природе я также считаю отличный способом балансировки энергий и как следствие гармонизация эмоций и выход из стрессовой ситуации.

  • Василий, довольно обширное и разнообразное описание методов борьбы, но к сожалению, ни слова о том, как именно нужно расслабляться. Ведь легко сказать — абстрагируйся, расслабься, а вот как достичь этого, тем более если день выдался сумасшедшим, непонятно 🙂

    • Спасибо Gyorgy за обратную связь, попробуем описать более подробно методы абстрагирования.
      Вот тут http://vahe-zdorovye.ru/novosti/relaksatsiya-eto посмотрите один довольно интересный способ расслабления.

  • А ещё очень важно бороться, т.е. работать не с конкретной ситуацией, а с собой в целом, чтобы искоренить самую причину стресса.

  • Любопытное дело! Читал только что отчеты форумчан и один персонаж меня просто вывел из себя своим чванством и пустой болтовней! И вот, после того как я наваял пост гнева, сразу попал на эту статью 🙂
    Ну что же, Василий, пойду снимать стресс, руководствуясь данными советами 🙂

    • Юрий, у самого подобные ситуации бывали, и я все близко воспринимал, потом понял, что это бесполезно. Только причиняешь вред себе и своему здоровью. Нужно просто реагировать на таких персонажей с улыбкой. Какой метод применяли для снятия стресса?

  • На самом деле это так тяжело пытаться уйти от стресса. Если он есть, то он есть ) и лично мне из всех рецептов, ближе всего барбовал или другие успокоительные капли 🙂

    • Это вы зря, Елена, к успокоительным прибегаете… уж лучше ледяной водой облиться и стресса как не было 😉

  • А еще нужно уметь быть здесь и сейчас:дома забывать про работу и наоборот

  • Порой мы и не замечаем — а стресс уже здесь: «Здрасьте, не ждали?». Жалко, что нас нигде не учат с ним справляться — а можно было бы в школе это ввести.
    Я так свой стресс занятием оригами снимаю — намного лучше себя чувствую. Но здесь у каждого свое…

  • Мда… стресс из-за семейных неурядиц и проблем во взаимоотношениях. Это про меня. Мой парень последнее время приходит раздражённый с работы и начинается! (
    Пойду испытаю третий способ — контрастный душ!! =)

  • … идет накопление положительных или отрицательных мигов и как следствие критический миг или стресс…