Скандинавская ходьба — легким шагом к здоровью и долголетию

Скандинавская или нордическая ходьба — один из новейших видов оздоровления, который завоевал миллионы поклонников среди профессионалов и любителей. Она представляет собой обычную ходьбу с опорой на палки, которые внешне похожи на лыжные. История ее создания началась в середине прошлого столетия в странах Скандинавии. Собственно, именно отсюда и появилось ее название. Тогда тренеры финской сборной по лыжным гонкам решили разнообразить летние тренировки пешими прогулками с палками, что позволяло спортсменам сохранить форму.

Как отдельный вид спорта ходьба с палочками впервые упоминается в 1979 году, когда впервые состоялось первенство по Nordic Walking — так называют скандинавскую ходьбу специалисты в сфере профессионального спорта. Однако запатентован и подробно описан этот вид кардионагрузок был лишь в 1993 году. Буквально через несколько лет в мире произошел настоящий “бум” — количество поклонников этой разновидности спортивной ходьбы возросло многократно. В настоящее время ей занимаются миллионы любителей по всему миру.

Что такое Nordic Walking — особенности ходьбы

Скандинавская ходьба несколько отличается по технике (подробнее тут http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) от обычной прогулки на свежем воздухе. Важны и правильная последовательность движений рук, и ног, и многое другое. При правильном подходе к занятиям скандинавская ходьба способствует общему оздоровлению, укреплению иммунитета (о том как еще повысить иммунитет http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), снижению веса, формированию мышечного корсета и укреплению скелета.

Для занятий ходьбой с палками потребуется специальная экипировка:

1. Обувь, желательно легкая с гибкой подошвой. Идеальный вариант — беговые кроссовки или удобная спортивная обувь для пеших прогулок.
2. Удобная воздухопроницаемая одежда летом, и утепленная, но в то же время легкая — зимой. Удобный крой очень важен, так как во время тренировок ничто не должно стеснять движений и тем более натирать тело.
3. Палки — основной элемент экипировки для Nordic Walking. Подбираются они индивидуально исходя из роста спортсмена. Стандартная формула расчета требуемой высоты палок выглядит как число, обозначающее рост человека, умноженное на коэффициент 0,7.

Главное условие успешных занятий скандинавской ходьбой — регулярность. Специалисты не рекомендуют делать больших перерывов между тренировками, и наращивать их темп постепенно. Несмотря на отсутствие значительных усилий во время такой ходьбы, резкие “рывки” в нагрузках могут спровоцировать травмы.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Последователи этого на первый взгляд необременительного в плане нагрузок вида спорта немало. Большая их часть — взрослые или даже пожилые люди. Именно они выбирают скандинавскую ходьбу чаще других, так как этот вид активности не требует специальной экипировки (за исключением палок) и небывалой выносливости.

В сравнении обычной ходьбой, Nordic Walking активно задействует руки, благодаря чему происходит более активное включение в работу мышц. Так, при обычной ходьбе их задействовано не более 70%, в то время как при нордической — не менее 90%.

Помимо этого ходьба с палочками улучшает и другие показатели:

• увеличивает емкость легких за счет углубления дыхания и активности на свежем воздухе;
• разгружает нервную систему, так как тренировки проходят преимущественно на природе, а в роли спортивного зала может выступать даже пересеченная местность — берег реки, лес, парк и даже горы;
• нормализует частоту сердечного ритма — синхронизированные движения и свежий воздух успокаивают человека, благодаря чему сердце бьется “ровнее”;
• глубокое вдыхание свежего воздуха способствует насыщению тканей во всем организме кислородом;
• физическая активность расслабляет стенки сосудов, благодаря чему нормализуется артериальное давление;
• движение с опорой по открытой местности (иногда пересеченной) улучшает состояние вестибулярного аппарата и, как следствие, улучшает способность удерживать равновесие (это особенно ценно для людей с болезнью Паркинсона);
• способствует улучшению обменных процессов, расщеплению жировых отложений, улучшению пищеварения — органы начинают работать более гармонично и слаженно.

Для справки: За час ходьбы в скандинавском стиле сжигается от 600-900 калорий.

Согласно масштабным исследованиям, которые были проведены в конце 90-х годов, у спортсменов, активно занимающихся ходьбой в скандинавском стиле, отмечалось самопроизвольное улучшение показателей холестерина (как очистить сосуды от холестерина читаем тут http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-ochistit-sosudyi) и сахара в крови. Даже в результате ежедневных многочасовых тренировок их суставы не износились, а, напротив, оказались более подвижными, чем у обычных бегунов и велосипедистов.

Непревзойденные результаты были зафиксированы и у детей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой:

• их мышление оказалось более гибким — они легче и быстрее справлялись даже со сложными логическими задачами;
• уровень их физического развития оказался в 2 раза выше, чем у сверстников;
• память оказалась лучше, чем у одногодок — материалы запоминались легче и быстрее.

Более того, дети, которые хотя бы в течение года занимались скандинавской ходьбой, практически не болеют простудными заболеваниями. Связано это с тем, что этот вид тренировок способствует укреплению иммунитета.

Кому стоит заняться скандинавской ходьбой с палками

Все описанные выше изменения в организме, которые возникают при занятиях скандинавской ходьбой, нельзя не использовать для оздоровления организма.

Специалисты рекомендуют выходить на прогулки следующим категориям людей:

1. Лицам, перенесшим операцию по замене суставов и суставных элементов. Благодаря ежедневным тренировкам можно сократить срок восстановления подвижности восстановленных суставов за месяц.
2. Лицам, перенесшим инсульт или гипертонический криз (не во время обострения!). Ходьба с опорой помогают им вновь обрести способность к ориентированию в пространстве, и окончательно возвращают навыки управления собственным телом.
3. Людям пенсионного возраста с любыми системными хроническими заболеваниями. Как известно, многие недуги случаются от малой подвижности и стрессов. Поэтому пожилым людям движение на свежем воздухе будет очень полезным.
4. Людям с болезнью Паркинсона — активность на свежем воздухе замедлит прогрессирование болезни, а повторяющиеся осознанные движения помогут сформировать новые нейронные связи в головном мозге.
   Лицам с любой степенью ожирения — ходьба с опорой позволит снизить нагрузку на суставы ног, а также заставит организм активнее сжигать жировые запасы.
5. Людям, страдающим от хронического бронхита, астмы и обструктивной болезни легких. Даже при туберкулезе этот вид спорта не противопоказан.

Незаменима скандинавская ходьба и для тех, кто страдает от бессонницы (еще способы http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), стрессов и депрессий (о последствиях стрессов http://vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), синдрома хронической усталости (почитать еще про усталость http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Важно! Прежде чем вооружиться палками и отправиться покорять ближайший парк или стадион, рекомендуется посоветоваться с врачом. Этот вид спорта все же относится к категории кардиотренировок, и может вызвать проблемы, если неправильно дозировать нагрузки.

Когда скандинавская ходьба с палками может нанести вред

Несмотря на неоспоримую пользу для здоровья, скандинавская ходьба, как и другие виды кардионагрузок, имеет несколько противопоказаний. Среди них:

1. Любые заболевания в стадии обострения. Не стоит заниматься ходьбой с палками при наличии острых болей в суставах, животе, за грудиной, при повышенной температуре тела. При их наличии лучше дождаться облегчения состояния.
2. Сложные острые и хронические патологии опорно-двигательного аппарата — остеопороз, воспалительные, дистрофические и деформирующие изменения в суставах и позвоночнике.
3. Тяжелые формы сердечно-сосудистых патологий, особенно если имеют место внезапно возникающие сбои сердечного ритма. Строго запрещено заниматься скандинавской ходьбой при выраженной стенокардии и сердечной недостаточности.
4. Тяжелая степень гипертонии или гипотонии, при которых противопоказаны любые физические нагрузки.

Несмотря на то, что скандинавская ходьба помогает быстрее восстановиться после хирургического вмешательства, начинать тренировки рекомендуется только после того, как исчезнут неприятные симптомы в виде головокружения и слабости, болезненности в месте наложения швов.

Даже при отсутствии перечисленных противопоказаний ходьбу следует прервать, если во время нее возникло:

• головокружение;
• ощущение давления в груди;
• боли в суставах и спине.

Воздержаться от тренировки стоит и в том случае, если на улице слишком морозная, ветреная или сырая (снежная) погода. Во-первых, это вызовет затруднения в плане возникновения дополнительной нагрузки. Во-вторых, человек рискует застудить легкие или суставы.

Скандинавская ходьба — отличный способ поддержать здоровье на высоком уровне. Этим видом спорта могут заниматься и дети, и взрослые, при этом не нужно покупать абонемент в спортзал или приобретать дорогостоящую экипировку. Все, что нужно для тренировок — свежий воздух, палки, которые внешне похожи на лыжные, и желание изменить свою жизнь к лучшему.