Содержание
Введение
В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.
Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.
Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.
Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.
К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.
Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.
Роль физических упражнений
Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения.
Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.
Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением.
При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.
Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.
Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.
Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.
Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.
Физические упражнения и различные органы
Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов.
Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия. Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма – гомеостаз.
Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.
В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.
Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.
Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.
Энергетический обмен и обмен веществ
Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ). Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам.
Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках. Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.
Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.
Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)
Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать из бесплатного курса Сам себе целитель: http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie
Кровеносная система
Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:
- способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
- усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.
Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.
Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html
Спорт это здоровье!!! Убеждаюсь на собственном примере!!! Я худенькая девушка, всегда часто простужалась, и вобще сил было мало, но в один прекрасный день я задумалась, и решила изменить свою жизнь, и поехала в тренажерку.Я занимаюсь уже месяц и поверьте, столько сил и энергии, аппетит улучшился, проходит постепенно раздражение, тело уже становится красивым и женственным!!! Занимайтесь спортом, катайтесь на коньках, роликах, велосипеде, бегайте и ходите, это полезно и результаты будут вас приятно удивлять и радовать!!!!)))
Виктория, очень показательный пример. Благодарю за вашу историю, она будет для многих мотивацией.
Не спортом, а физкультурой )))
не зря я каждое утро стал подтягиваюсь на турнике 🙂
я тоже это делаю)
С детства занимаюсь спортом. Конечно у меня нет возможности ходить в фитнесзалы. Потому что их нет. Все делаю самостоятельно в домашних условиях. У меня очень много дисков с разными программами. От йоги до бодибилдинга. Так что с влиянием физических упражнений на организм, знакома не понаслышке.
Спасибо Наталья за Ваш пример. Каждый человек должен включать в свой режим дня физические нагрузки.
Отлично знаю обо всем вышеописанном, сам занимался спортом и т.д., но в последние годы даже зарядкой перестал заниматься 🙁 Дни летят как пули, а начать заново никак не могу себя заставить, эх…
Возвращайтесь к этому полезному занятию как спорт 😉
Только не замечают этого, у нас как-то не принято время ценить. А вот когда спросишь, почему зарядку не делаешь, в ответ один аргумент – времени нет 🙂
Это точно, а на больницу и таблетки потом и время находиться и средства. Так устроен человек 🙁
Двумя руками “ЗА”! 🙂 Когда занимаешься спортом всегда лучше себя чувствуешь. Уж, 30 минут для себя любимой/любимого найти можно
Это точно, на телевизор больше тратят люди.
Спасибо за очередное напоминание! При сидячей работе пора всерьез задуматься о физических нагрузках. Как Вы думаете, достаточно пробежки по утрам для поддержания организма в тонусе?
Я об этом писал выше в комментариях, достаточно и пеших прогулок минут по тридцать утром и вечером + контрастный душ.
Мне на днях одна фифа, прочитав один пост в моем блоге, так снисходительно заявила, мол, вы бы, милочка (меня эта фамильярность почему-то больше всего взбесила), вместо того, чтобы скандалы скандалить, лучше бы о здоровье побеспокоились (мне 58).
Ну, я ей и ответила, что еще молодым фору дам.
И дам! Потому что здоровьем своим занимаюсь – не пью, не курю, зарядку делаю, на велике гоняю. Кстати, вот только вчера велосипедный сезон с дочерью открыли. У нас еще сугробы кругом, а мы на великах. Класс” 🙂
Вы молодец, а на таких людей внимание не нужно обращать :-). Когда начинается критика, то Вы движетесь в правильном направлении.
Эх, здоровье здоровье. За ним нужно следить постоянно и ставить в качестве основного приоритета, но пока нет на это времени..
Как я часто это слышу “нет времени на здоровья…”, но когда баланс нарушается и человек заболевает, то находиться и время и средства на таблетки…
Для здоровья и времени то много не нужно. Делайте хотя бы 1000 шагов в день+100. Вот полезные рекомендации и не только по здоровью.
Действительно, физические упражнения помогают чувствовать себя лучше, не зря говорится – “Движение – это жизнь!”.
Согласен Елена!
Стараюсь больше двигаться, специально физическими упражнениями не занимаюсь хватает того что занимаюсь физическим трудом по дому. Иногда с супругой балуемся вечерними прогулками
Вот это баловство мне нравиться))
Сейчас такая пора наступила, сад, огород. Я сам больше времени провожу на своем участке, кусочке природы.
О балансе согласен абсолютно. Я сейчас опять работаю, хотя работа не тяжёлая за компьютером, но времени не хватает. Но каждое утро практикую ЙОГУ, а в выходные физ упражнения с гантелями и пробежки на природе. Обязательно нужно этим заниматься – это один из способов связи с Природой.
Здорово Михаил!
Вы на фото у скалы?
По себе знаю, что чем больше психическая или моральная нагрузка, тем большей должна быть нагрузка физическая. Так легче держать равновесие и справиться с трудностями.
Баланс нужен во всем, особенно когда мы испытываем психические нагрузки.
я конечно за спорт и физкультуру. Раньше всегда ходил в зал. была возможность по горам и морям передвигался. Теперь в соседний магазин только на авто))). И когда я себя в руки возьму?)
Вот что делает прогресс с человеком))
А подвижность нужна, особенно тем кто много времени уделяет сидячей работе)
Мой совет всем вебмастерам которые проводят львинную долю времени у компьютера (сам тоже к ним отношусь).
Легкий бег или спортивная ходьба кому что по душе особенно вечерком часиков в 7-8 километра два три.
Во первых как говорит автор улучшается кровообращение, отдыхает мозг, начинают работать мышци, а главное мысли упорядочиваются. Все то что не смог за день решить как то сразу становится явным и приходят самые неожиданные решения.
Лично проверено на своем опыте. Делать такие пробежки-прогулки можно хоть каждый день, ну если не получается то раза три в неделю точно. Посмотрите и сон станет лучше и лишних киллограмов лишитесь.
Спасибо Александр за дополнение и то, что поделились опытом решения задач. Действительно мы за день так загружаем наш мозг, что он перестает выдавать идеи. А когда мы бегаем, ходим мозг наш отключается, точнее его логическое полушарие и дает возможность нашему образному, правому полушарию искать выход на поставленные задачи в течении дня и к удивлению (или нет) находит их.
Я предпочитаю пешие прогулки 🙂
В спортзал я конечно не хожу, но и двигаюсь. Иногда на работу пешком хожу 40 минут туда, 40 обратно. А сейчас вот дачный сезон начался, там набегаешься, накопаешься, что никаких специальных упражнений и не надо, да и сил на них просто не хватит 🙂
Вы молодец 40 минут это здорово, а некоторые выбирают транспорт и никак не хотят двигаться. Дачный сезон… Я вот смотрю за бабушками как они ждут этого момента, нужно работать и в саду, и в огороде, но они так этого ждут. Наверное интуитивно тянет их к природе. А потом в середине лета смотришь какие они все красивые, сияют, полны энергии потому что общение с природой дает нам колоссальную энергию.