Правильная осанка ? дорога к красоте и здоровью

Правильная осанка ? такое понятие, которое определяет не только притягательность человека, но и способствует функционированию всего организма. К сожалению, с годами за счет потери гибкости и ослабления мышц, внешность меняется не в лучшую сторону, люди сутулятся, а к пожилому возрасту совсем не способны удерживать спину прямо.

Такие моменты происходят по той причине, что позвоночный столб теряет сбалансированное положение. Кроме того, в процессе старения кости, как правило, размягчаются, а, вследствие, потери эластичности, ухудшается состояние сухожилий. Как результат ? меняется походка, дыхание становится неглубоким и уменьшается емкость легких. Конечно, с развитием медицины, многие проблемы доступны к исправлению, но все-таки лучше их предотвратить, выполняя упражнения для правильной осанки, развивая мышечную систему спины, гибкость, как суставов, так и позвоночника.

Всевозможные нарушения осанки могут привести к массе болезней, и первоначально, позвоночника и корешков мозга спинного и органов, которыми он управляет.

Все нарушения (кифоз, сколиоз, кифосколиоз) берут начало в период полового развития, у девочек возраста 13 – 15 лет, у мальчиков 14 – 16. Кризисным также считают период спичкообразного роста, если ребенок за сезон вытягивается сразу на несколько сантиметров. Именно тогда губительное влияние оказывают мягкие матрасы и наличие некоторых привычек, например, неправильное состояние тела, сидя на стуле, ношение в одной руке портфеля.

Правильная осанка, характеристики

Чтобы оценить свой стан, достаточно пройти немудренный тест, встав вплотную спиной к стене. Затем необходимо соединить стопы и смотреть вперед прямо, касаясь затылком стены, опустить руки. В случае, если рука не проходит между спиной и стеной, значит, проблемы нет. Характеризуется правильная осанка:

• расположением на одной вертикали головы и туловища;
• развернутыми, слегка опущенными плечами;
• симметричным рельефом шеи;
• не выпирающими лопатками;
• слегка приподнятой грудью;
• правильно выраженной кривизной позвоночника;
• втянутым животом;
• выпрямленными в суставах ногами;
• четко выраженной выемкой свода стопы.

Приступая к упражнениям для формирования правильной осанки, нужно определиться, нужно ли ее корректировать. Сделать свою объективную оценку лучше всего перед зеркалом, и, осмотрев тело со всех сторон, выявить явные дефекты. Наиболее распространенные: голова, вытянутая вперед, опущенные плечи, сутулость, поясничный прогиб, выпяченный живот, плечи разной высоты. Все нарушения необходимо внести в блокнот, а затем, занимаясь, делать отметки о положительных изменениях.

Формирование правильной осанки, мероприятия

Поддерживание идеального стана должно стать привычкой, происходить без усилий, за этим процессом необходимо следить как при ходьбе, так стоя, сидя и лежа. Именно поэтому, так важно формировать ее с раннего возраста, чтобы оградить себя от проблем в дальнейшем.

Комплекс упражнений для правильной осанки рекомендуется начинать с осваивания первого занятия. Встав к стене спиной, слегка расставив ноги и опустив руки, вытянуть шею, немного поднять плечи и подобрать живот. В такой позиции постараться придвинуть поясницу к стене и задержаться на некоторый период. Делать такое занятие нужно многократно, при этом стараться увеличивать время, а также анализировать ощущения. Когда получится зафиксировать позу на 1 минуту, настанет момент ходьбы.

Первое время держать прямо спину в движении покажется невероятно трудным, но постепенно, этот процесс станет автоматическим и привычным. Правильно ходить ? значит привлекать в движение не только мышцы ноги и бедра, но также спины и живота. Спина, при этих действиях должна быть прямой, а голова ? приподнятой.

Правильная обувь

Огромное значение имеет правильная обувь. Отдать предпочтение нужно таким ботинкам или туфлям, которые имеют небольшой каблук или подошву резиновую, помогающие смягчать удары при ходьбе.

Как правильно сидеть

Еще сложнее будет научиться правильно сидеть, ведь необходимо помнить постоянно о том, чтобы держать позвоночник прямо, кроме того, не следует скрещивать ноги, ведь так могут появиться застойные явления в конечностях. Спустя некоторое время, после длительных тренировок, спина в такой постановке станет отдыхать.

Неправильное положение позвоночника в момент сна, также может стать причиной болезней. Самым оптимальным решением станут матрасы упругие, но эластичные. Спящий на такой постели человек, получает нагрузку на позвоночный столб наименьшую, это обеспечивает качественный отдых.

Видео – упражнения для хорошей осанки:

Также внимание нужно обратить на равномерное распределение нагрузки при поднимании тяжестей. Правильней всего, сначала присесть, поднять груз, а потом, не спеша вставать.

Только упорный труд, самодисциплина и терпение поможет фигуре обрести статность, походке стать красивой, а организму ? здоровым.

Быть здоровым легко!