Иммунитет зависит от здорового сна

О свойствах здорового сна слышал практически каждый, но как он конкретно влияет на организм и иммунитет в целом, догадываются не все. Зато практически каждый человек, часто болеющий инфекционными заболеваниями, сразу хватается за медикаменты. А может достаточно просто наладить свой режим сна?

Почему тянет на сон

Когда человек болеет, например, гриппом, его постоянно тянет на сон, он чувствует слабость, вялость и упадок сил. Все из-за того, что иммунитет «нагружен» инфекцией и вынужден активно с ней бороться. Помимо этого организму надо осуществлять работу всех жизненно-важных систем (сердце, пищеварение, мышцы). В этот момент важен сон. Ведь пока вы спите, все органы находятся в «ослабленном режиме» и работа вашей иммунной системы целиком и полностью направлена на борьбу с инфекцией. Поэтому после сна вы чувствуете некое облегчение: снижение температуры, уменьшение головной боли, улучшение настроения.

Когда ложиться спать?

Считается, что для нормальной жизнедеятельности организма человеку надо спать около восьми часов в сутки. Причем ложиться нужно в одно и то же время, так как у организма есть свой определенный режим сна. Наша иммунная система имеет одну хитрость, которую надо учитывать. Большинство обменных и восстановительных процессов в организме, борьба с вредными веществами и другие процессы иммунитета происходят с одиннадцати часов вечера до часа ночи.

И если в этот период вы еще бодрствуйте, то естественно эти процессы нарушаются и иммунная система слабеет. Вот почему люди, которые работают по ночам, начинают чаще болеть инфекционными заболеваниями, чувствуют слабость, вялость и упадок сил. Оптимальным временем отхода ко сну является десять часов вечера.

Почему важен непрерывный сон

Кроме этого нужно помнить, что спать желательно, не прерывая свой сон. Как вы знаете, сон состоит из нескольких фаз и одна из них – это фаза быстрого засыпания. Если она будет нарушена, то и иммунитет будет страдать. Поэтому не смотрите перед сном страшные фильмы, включайте на ночь приглушенное освещение. Вставать нужно в шесть или семь утра. Следуйте этому графику сна постоянно и тогда иммунитет будет в порядке.

Быть здоровым легко!